اولین قدم برای کنار گذاشتن این عادت این است که نگاهی به آن بیندازید. همیشه وقتی کسی از من برای ترک سیگار کمک می*خواهد، اولین کاری که می*کنم این است که از آنها می*پرسم چقدر سیگار می*کشند. جواب*ها متفاوت است اما معمولاً مقدار سیگاری که می*کشند از یک پاکت بیشتر است. این نشانه بارز اعتیاد است.

یک پاکت واحد یک است (عادت یک سری رفتارهای یکپارچه و وابسته به یکدیگر است که به صورت متوالی انجام می*گیرد، و یک واحد دیده می*شوند، مثل رانندگی کردن یا گلف بازی کردن. هر دوی این رفتارهای عادتی نیاز به ده*ها رفتار تکی دارند). و وقتی کسی به من می*گوید که حدود یک پاکت یا یک پاکت و نیم در روز سیگار می*کشد، می*داند که من می*فهمم منظورش 20 تا 30 عدد سیگار در روز است.

اما چیزی که آگاهانه متوجه نمی*شوند این است که من می*دانم اگر به هر سیگار حداقل 10 پک بزنند، درنتیجه در روز حدود دویست تا سیصد پک سیگار می*کشند. هربار که یک سیگار را بین لب*هایتان قرار می*دهید و دود را به ریه*تان می*کشانید، یکبار سیگار کشیدن به حساب می*آید.

این اولین قدم این فرآیند یک قدم ساده است و بلافاصله به شما می*گوید که آیا واقعاً آمادگی ترک سیگار را دارید یا به خودتان دروغ می*گویید. اگر دوست دارید فقط به عادتتان نگاهی بیندازید، آماده*اید که اول تغییرش داده و بعد از آن دست بکشید. اما باید دقیق بدانید که ذهن ناخودآگاهتان را معطوف به چه چیز می*کنید. جزئیات اهمیت زیادی دارد.

قدم اول این است که تعداد سیگارهایی که در روز می*کشید را بشمارید. به صورتی که یک مداد کوچک بردارید که بلندتر از سیگار نباشد. بعد یک کار ویزیت که پشت آن سفید است بردارید. البته کاغذ این اندازه*ای هم خوب است اما باید به همان سفتی و کمی کوچکتر از جعبه سیگار باشد.

بعد وقتی پاکت سیگار را برای اولین بار باز می*کنید و اولین سیگار را بیرون می*کشید، یک علامت پشت کاغذ بگذارید و کنار آن حرف اول آن روز را بنویسید. بعد کارت را بین پلاستیک و پاکت بیندازید و مداد را هم همان جایی بیندازید که سیگار آن جا بوده است. بعد هر بار که یک سیگار برمی*دارید، کارت را بیرون بکشید، یک علامت روی آن زده و دوباره سر جایش بگذارید.

در آخر یک هفته کامل، می*دانید که دقیقاً عادتتان چه بوده و اگر الان کاری برایش نکنید، در آینده چطور خواهد بود.

اما اینقدر دقت کردن روی یک عادت باعث می*شود که خودبه*خود از بین برود. به مرور زمان، دیده*ام که خیلی از آن سیگاری*هایی که روزی یک پاکت بیشتر مصرف می*کردند، در ابتدای هفته بین 15 تا 25 عدد سیگار می*کشیدند اما تا آخر هفته، این تعداد به شش تا ده عدد کاهش می*یافت.

این افراد می*گویند که هنوز هم هرچقدر که می*خواهند سیگار می*کشند اما این تعداد بسیار کمتر شده است. البته نمیگویم این اتفاق حتماً برای شما هم می*افتد و اگر نیفتد، هیچکس نمی*داند این پروسه چقدر طول می*کشد.

اول اینکه هرچقدر که لازم باشد طول می*کشد. هیچ زمانبندی مشخصی برای آن وجود ندارد. زمانبندی روی شما فشار وارد می*کند و این پروسه اصلاً نباید اینطور باشد.

دوم اینکه، خیلی سخت نخواهد بود. تنها قسمت ترک سیگار که واقعاً سخت است مقاومت دربرابر میل به کشیدن سیگار است که در این روش هیچ نیازی به آن نیست. شما می*توانید هر روز و هر زمان که خواستید سیگار بکشید. درواقع، تشویق می*شوید که هربار که خواستید سیگار بکشید. این دقیقاً متضاد آن روشی است که در آن دربرابر میل به سیگار باید مقاومت کنید. این یک فرایند آرام و طبیعی است.

پس هفته اول را با شمردن عادتتان شروع کنید و ببینید چه تعداد سیگار می*کشید. می*گویند مرد عاقل دشمنش را خوب می*شناسد. این هم دشمنی است که می*خواهیم با محبت آن را از بین ببریم. اولین قدم برای آن هم این است که آن را بشناسید.

تا زمانیکه نتوانسته*اید به این سوال جواب بدهید بقیه مطلب را نخوانید، "خوب، هفته پش چه تعداد سیگار کشیدید؟" و می*دانید که برای جواب دادن به این سوال نباید ببینید که آخرین کارتن سیگاری که خریدید کی بود و چیزی که ازآ باقی مانده است را از آن کم کنید. این فقط یک حدس خواهد بود. باید یک عدد دقیق داشته باشید.

درضمن این شمردن*ها بیشتر از اینکه عدد را به شما بدهد، روی مغزتان کار می*کند. این اولین قدم نباید نادیده گرفته شود! برای اینکه این روش خوب عمل کند، باید هر یک عدد سیگار را همان موقعی که آن را می*کشید بشمارید و بعد ثبتش کنید. بعد به سراغ قسمت دوم بروید.

نکته: اگر شمردن اینکه هر روز چه تعداد سیگار می*کشید برایتان خیلی سخت است، دیگر ادامه مطلب را نخوانید.

اگر حتی نمی*توانید به عادتتان نگاه بیندازید، واقعاً آماده برای ترک کردن نیستید.