جملات زیر را به دقت بخوانید و با توجه به اینکه تا چه اندازه احساسات شما را توصیف می*کنند، به آنها نمره*ای از صفر تا ۵ بدهید.
۱ـ ارتباط نزدیکم را با کسانی که دوستشان دارم حفظ می*کنم.
۲ـ* با اعضای خانواده*ام به خوبی کنار می*آیم.
۳ـ زندگی*ام سرشار از عشق است.
۴ـ به کارگیری استعدادهایم کمک بزرگی به دیگران می*کند.
۵ـ کارم را دوست دارم.
۶ـ در کارم به خوبی از استعدادهایم بهره می*برم.
۷ـ حداقل سه دوست صمیمی دارم که منظم اوقاتم را با آنها سپری می*کنم.
۸ـ دوست خوبی هستم.
۹ـ دیگران در صورت نیاز، از من درخواست کمک می*کنند.
۱۰ـ از مهربان بودن با دیگران احساس رضایت عمیقی می*کنم.
۱۱ـ قلباً ترجیح می*دهم که در روابطم اعطاکننده محبت باشم تا گیرنده آن.
۱۲ـ به نیازها و احساسات دیگران بسیار حساسم.
۱۳ـ زندگی*ام سرشار از فعالیت*های برانگیزاننده است.
۱۴ـ چالش*های هیجان*انگیز را سرلوحه زندگی*ام قرار می*دهم.
۱۵ـ به فعالیت*های متعددی علاقه دارم که می*توانم به آنها بپردازم.
۱۶ـ از خودم خوب مراقبت می*کنم.
۱۷ـ وقتی را برای استراحت و تفریح در زندگی*ام در نظر می*گیرم.
۱۸ـ تندرستم.
۱۹ـ به داشتن شخصیت جذاب و دلپذیر شهرت دارم.
۲۰ـ در هر موقعیتی، نیمه پر لیوان را می*بینم.
۲۱ـ معتقدم همه چیز بالاخره درست می*شود.
۲۲ـ در شرایط پر استرس عملکرد خوبی دارم.
۲۳ـ در اولویت*بندی زمان و توان لازم برای انجام امور کفایت دارم.
۲۴ـ به سادگی می*توانم تا تمام شدن کارها از تفریح خودداری کنم.
۲۵ـ در هر شرایطی و با هر موقعیتی، با آرامش برخورد می*کنم.
۲۶ـ استرسی که تجربه می*کنم در حدی است که زندگی*ام را جالب کند.
۲۷ـ به ندرت تمام وقت خود را صرف انجام کار می*کنم و زمانی را به خودم اختصاص می*دهم.
۲۸ـ از زندگی*ام رضایت دارم.
۲۹ـ شاد بودن را به همه چیز ترجیح می*دهم.
۳۰ـ در مورد آینده*ام خوشبین هستم.
جمع کل از ۱۵۰ نمره
نتیجه :
ـ پایین*تر از ۸۰ : افرادی که نمره*شان زیر ۸۰ است شادکام نیستند و نیاز به تغییر سبک زندگی دارند. غم و ناراحتی در زندگی این افراد از جمله هیجانات غالب است.
ـ ۸۰ـ ۱۲۰: این افراد را نمی*توان بسیار غمگین نامید. همان*طور که نمی*توان آنها را شاد توصیف کرد. اگر نمره شما در این حدود قرار دارد، به راهبردهای این شماره برای افزایش شادکامی توجه کنید و سعی کنید نگرش مثبت*تری به زندگی داشته باشید.
ـ بالاتر از ۱۲۰: *اگر نمره شما بالاتر از ۱۲۰ است، باید گفت که شما فردی شاد هستید و تلاش کنید نگرش*ها و هیجانات مثبتتان را در همین سطح حفظ کنید.
توکل بر خداوند، از عوامل شادی آفرین است؛ زیرا خداوند قدرتی بی انتهاست و دل بستن به او، مایه آرامش و نشاط است.
